Loading...



إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 2019-09-22, 10:02 AM
الصورة الرمزية zoro1
zoro1 zoro1 غير متواجد حالياً
مراقب المنتدى الإسلامى
رابطة مشجعي نادي الزمالك
[الزمالك] تاريخ التسجيل:Aug 2016
الدولة: لا اله الا الله سيدنا محمد رسول الله
المشاركات: 38,266
افتراضي 11 طريقة مبتكرة للتخلص من القلق

اذا كنت تُعاني من القلق بشكل مُبالغ فيه وبشكل متقطع سواء بشكل عام أو تجاه موقف ما أو حدث ما بطريقة تعيق قدرتك على التركيز أو أداء مهامك ؛ فيجب أن تحرص على التعرف على الطرق الصحيحة من أجل التخلص من هذا القلق بشكل سريع وطبيعي حتى لا تتعرض إلى الاضطرابات الصحية البالغة التي قد تتطور إلى أمراض عضوية وكذلك الإصابة بالاكتئاب الشديد .افضل طرق التخلص من القلق والتوتر
هناك بعض الإجراءات الطبيعية التي يؤدي تنفيذها إلى التخلص من قدر كبير من القلق والخوف بسهولة وبسرعة أيضًا ، مثل :
تغيير نمط التفكير
يجب أن تُحاول قدر الإمكان الابتعاد عن الأفكار السلبية ، لأن ترسخ تلك الأفكار في الذهن يؤدي بشكل كبير إلى تعزيز الشعور بالخوف والقلق ، ولذلك يجب أن تتأكد من نمط وطريقة تفكيرك وتحاول أن تتحدى أي مخاوفك كي تتمكن من استعادة السيطرة على طريقة تفكيرك وما يجول في ذهنك طوال الوقت .التأمل والتنفس بعمق
حاول التنفس بعمق وأخذ الشهيق وإطلاق الزفير والاستمرار على ذلك لمدة لا تقل عن 5 دقائق ، وسوف يُساعدك ذلك على التخلص من الاضطراب ومن الخفقان وزيادة معدل ضربات القلب ، وسوف يؤدي ذلك في نهاية الأمر أيضًا إلى الشعور بالهدوء والراحة والتخلص من القلق .استخدام العطور
هل تعلم أن بعض الروائح سواء عطور أو بخور أو زيوت عطرية أو شموع ولاسيما البابونج واللافندر وكذلك خشب الصندل يمكن أن تُساعدك على الشعور بالاسترخاء والراحة ، وقد أرجأ البعض ذلك إلى أن استنشاق الروائح العطرية وخصوصًا الطبيعية من شأنه أن يُساعد على تنشيط بعض المستقبلات في المخ وبالتالي يؤدي إلى تخفيف الشعور بالقلق .المشي أو ممارسة اليوجا
يُساعد المشي يوميًا أو ممارسة رياضة اليوجا لمدة 15 دقيقة في اليوم على الشعور بالراحة والهدوء النفسي ؛ حيث أنه في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة للتوقف عن التفكير السلبي هي الابتعاد عن هذا الموقف قدر الإمكان ، فضلًا عن أن استغراق بعض الوقت للتركيز على الجسم وليس العقل يُساعد على تخفيف القلق .اكتب ما يجول في ذهنك
أشارت الدراسات والأبحاث إلى أن كتابة ما يقلق الإنسان ويجول في ذهنه على الورق يُساعده في تخفيف شدة ووطأة التفكير في هذا الأمر ويُساعد أيضًا على تقليل درجة الخوف والقلق تجاهه ، وقد أثبتت هذه الطريقة فاعليتها سواء في حالة الأشخاص الذين يُعانون من القلق المتقطع أو القلق العام إلى جانب بعض الاستراتيجيات الأخرى التي تُساعد على تخفيف القلق والتخلص منه نهائيًا .الاعتماد على الاستراتيجيات طويلة الأجل
في حالة المرضى الذين يُعانون من القلق كحالة مرضية دائمة لا تتغير مهما حاول أن يحصل على قسط من الراحة والهدوء ؛ فهنا يجب عليهم محاولة اللجوء إلى الاستراتيجيات طويلة الأجل التي من شأنها أن تُساعد على التخلص بشكل كامل من القلق ، ومنها متابعة وسائل علاج السلوك المعرفي والحرص على التواجد في أماكن خالية من الإزعاج والضوضاء والابتعاد عن التعرض إلى المواقف المقلقة قدر الإمكان .تحديد أسباب القلق
كل شخص على بينة كاملة بنفسه وحياته ويمكنه أن يُحدد بدقة أهم الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالقلق ، ومن خلال تحديد الأسباب سوف يكون حل المشكلة أكثر سهولة عن ذي قبل ، أما فيما يخص القلق المتعلق بالدراسة والعمل والأسرة الأبناء والسفر والقيادة وغيرهم ، فإن أفضل طريقة للحد منه بعض الشيء هو اتباع أي من الأساليب والاستراتيجيات السابقة .العلاج السلوكي
في حالة كان الأمر زائدًا عن الحد ولا يمكن تحمله ، فعلى المريض هنا أن يلجأ إلى العلاج السلوكي المعرفي الذي من شأنه أن يُساعد الأشخاص على تعلم طرق مختلفة للتفكير تصرفهم عن التفكير في القلق والتوتر ، وقد يُساعد المعالج السلوكي أيضًا على التخلص من مظاهر نمط التفكير السلبي على الشخصية قبل أن تتفاقم .اجعل التفكر عادة يومية
التفكر في الأشياء الجميلة والإيجابية من حولك من شأنه أن يُساعدك على طرد الأفكار السلبية والقلق والمخاوف من ذهنك ، ولذلك يجب الحرص على جعل التفكر عادة يومية دائمة يمارسها الإنسان بانتظام حتى يسد الطريق على أي تفكير سلبي أو قلق قد يتسلل إليه .اتباع نظام غذائي صحي
الغذاء الصحي لا يُساعد على تعزيز الصحة العضوية فحسب ؛ بل يُساعد أيضًا على تحسين الصحة النفسية ، وبالتالي فإن تغيير النظام الغذائي إلى اخر يحتوي على أهم العناصر والمركبات الغذائية التي تحد من القلق سوف يُساعدك على التخلص من هذا التفكير السلبي ، ومن أهم الأطعمة التي تُساعد على ذلك ، ما يلي :-قدر متوسط من الشوكولاتة الداكنة .-الأطعمة المحتوية على الحمض الدهني أوميجا – 3 مثل الأسماك .-الشاي الأخضر .-الليمون .الحفاظ على صحة البدن والعقل
صحة البدن والعقل تُساعد في الحفاظ على الصحة النفسية وتخفيف التوتر والقلق ، ولذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام ، والامتناع عن التدخين والمشروبات الكحولية ، والتواصل الاجتماعي مع الأشخاص الإيجابيين والأصدقاء ، والحصول كذلك على قسط كافي من النوم .اللجوء إلى الطبيب
أما إذا كنت لا تتمكن من التعامل مع الشعور بالقلق بطريقة صحيحة فيمكنك أن تشرح مخاوفك للطبيب حتى يُقرر هل أنت بالفعل في حاجة إلى العلاج الطبي أم في حاجة إلى أي من الإجراءات السابقة فقط للتخلص من القلق .

11 'vdrm lfj;vm ggjogw lk hgrgr

--------------------------------

 مشاهدة جميع مواضيع zoro1

آ 
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 2019-09-22, 01:47 PM
الصورة الرمزية ابومازن
ابومازن ابومازن متواجد حالياً
۩ ۞ ۩ مديرعام مـصـرى ســات ۩ ۞ ۩
رابطة مشجعي نادي الاهلي
[ الاهلي ] تاريخ التسجيل:Aug 2015
الدولة: مصـــــــــــــرى سات
العمر: 41
المشاركات: 37,137
افتراضي رد: 11 طريقة مبتكرة للتخلص من القلق

تسلم وجزاك الله خيرا
   

التوقيع

--------------------------------

 مشاهدة جميع مواضيع ابومازن

رد مع اقتباس
  #3  
قديم 2019-09-23, 12:37 AM
الصورة الرمزية ايمن مغازى
ايمن مغازى ايمن مغازى غير متواجد حالياً
۩‏۩‏۩ نائب المدير العام۩‏۩‏۩
رابطة مشجعي نادي الاهلي
[ الاهلي ] تاريخ التسجيل:Nov 2015
الدولة: كفرالشيخ. فوه . مصرى سات
العمر: 46
المشاركات: 37,019
افتراضي رد: 11 طريقة مبتكرة للتخلص من القلق

تسلم ياغالى بارك الله فيك
   

التوقيع
لا إلــه إلا الله
محمـد رسـول الله

--------------------------------

 مشاهدة جميع مواضيع ايمن مغازى

رد مع اقتباس
  #4  
قديم 2019-09-23, 07:29 AM
الصورة الرمزية zoro1
zoro1 zoro1 غير متواجد حالياً
مراقب المنتدى الإسلامى
رابطة مشجعي نادي الزمالك
[الزمالك] تاريخ التسجيل:Aug 2016
الدولة: لا اله الا الله سيدنا محمد رسول الله
المشاركات: 38,266
افتراضي رد: 11 طريقة مبتكرة للتخلص من القلق

شكرا للمرور الطيب
....

--------------------------------

 مشاهدة جميع مواضيع zoro1

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة عالمية مبتكرة للتخلص من آلام الركبة والعظام والمفاصل بمكونات طبيعية ونتائجها سريعة مراسل مصرى سات أخـبار مصــــر 0 2018-04-14 11:21 PM
طريقة عالمية مبتكرة للتخلص من السموم المتراكمة فى الجسم خلال يومين فقط ونتائجها فورية مراسل مصرى سات أخـبار مصــــر 0 2018-04-07 11:40 PM
طريقة تلوين البيض بألوان طبيعية .. طرق مبتكرة من احتفالات شم النسيم 2018 مراسل مصرى سات أخـبار مصــــر 0 2018-03-29 08:40 PM
نجوم مصرية: طريقة مبتكرة للتخلص من الشعر الزائد بدون الشعور بألم والحصول على بشرة ناعمة باستخدام عصير الطماطم مراسل مصرى سات أخـبار مصــــر 2 2017-12-10 02:42 PM
خمسة خطوات للتخلص من القلق الدعم الفنى أخـبار مصــــر 0 2017-07-01 09:41 PM

  احصائيات مصرى سات احصائيات مصرى سات

.: عدد زوار الكوكـب :.


الساعة الآن 12:26 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر كاتبها .. ولا تعبّر عن وجهة نظر إدارة المنتدى

This Forum used Arshfny Mod by islam servant